腰椎健康不能等！15岁女高中生腰椎间盘突出！

学业压力下的“隐形杀手”

小芦15岁，是一名普通的高中生。3个月前，她开始感到腰部持续疼痛。因为学业繁忙，她没有太在意，认为只是学习坐姿不当引发的普通疲劳。直到1个月前，情况变得严重：左腿也开始出现疼痛和麻木，卧床休息后稍有缓解。这才引起了她和家长的注意，迅速前往医院检查。
 

小芦接受了腰椎MR检查，结果显示：L4/5椎间盘突出并继发椎管狭窄，同时伴有腰背部筋膜炎。医生解释，腰椎间盘突出是由于椎间盘的纤维环破裂，内部的髓核物质突出了椎管，压迫神经，从而引发下肢疼痛和麻木。椎管狭窄则加重了神经受压的情况。
 

医生为她实施了“椎间盘微创消融术”，手术顺利进行。术后，疼痛和麻木症状显著缓解，目前正在进行康复训练。

为何高中生患腰椎病？

许多人会觉得，15岁的高中生怎么可能会得这种病呢？实际上，随着现代学生学业压力的增加，久坐和缺乏运动的生活方式，腰椎健康问题已经不再是“中老年专属”。长期的不良坐姿、沉重的书包负荷、缺乏适当的锻炼，都是诱发腰椎间盘突出的主要因素。

 

腰椎间盘突出最常见于成年人，但近年来有逐渐年轻化的趋势，尤其是在学习或办公久坐的人群中。年轻人可能忽视了椎间盘在承受长时间压力后所面临的退变风险。如果不及早干预，症状会逐渐加重，严重时可能需要手术治疗。

如何预防腰椎病？

腰椎病可防可治，预防措施可以从以下几个方面入手：

 1. 保持正确坐姿

长期坐姿不当是诱发腰椎病的“元凶”之一。日常学习或办公时，应保持背部挺直，双脚平放于地面，膝盖和髋关节呈90度。避免长时间保持同一姿势，建议每隔1小时起身活动5-10分钟。
 

 2. 避免久坐，增加运动

无论是学生还是办公室一族，久坐对腰椎的压力是非常大的。保持适量的运动，如每天快走或拉伸，能够促进腰椎的血液循环，增强核心肌肉群，减轻椎间盘负荷。
 

3. 加强核心肌肉锻炼

核心肌肉（包括腹肌、背部肌肉等）能够为腰椎提供良好的支撑。可以通过适当的力量训练，比如平板支撑、仰卧起坐、瑜伽等锻炼核心肌群，帮助减轻腰椎的压力。
 

4. 控制体重，减轻腰椎负担

体重增加会加重腰椎的负担，因此保持健康体重也是预防腰椎病的重要因素之一。均衡的饮食习惯和适当的运动有助于控制体重，减少腰椎负担。
 

5. 选择合适的书包和背负方式

学生应选择合适的书包，并避免长时间背负过重的物品。尽量使用双肩背包，减轻单侧肩部和腰部的压力。