建议收藏 | 大雪节气到，关爱骨骼不能少！

冬季预防关节疾病要注意以下几点：

★★★避免诱因——受凉、 受潮湿、外伤(如关节扭伤、跌伤、骨折)等都是关节炎症状加重的诱发因素，必须避免。特别是冬季天冷，风寒容易入侵骨骼，会加重刺激炎症反应，必须采取一定的保暖措施。内衣汗湿后应及时换洗，被褥要常晒。

★★★适当运动——通常冬季是类风湿病最容易复发和加重的季节，在我国北方尤其如，风、寒、湿等外邪或单独或联合侵犯人体，闭阻经络，导致气血运行不畅，使肌肉、筋骨、关节发生麻木、酸痛，重者屈伸不利，严重时可导致"关节肿大变形，手不能抬，日常生活不能自理“等。因此，类风湿性关节炎病情发展阶段允许配合积极的运动疗法，运动的原则和运动量应根据疾病的程度，在能耐受疼痛的范围内进行，一般以运动训练后第二天不感觉疲劳为目标。但是， 各项运动训练均要注意防止发生骨折。

为此股骨头坏死患者要注意冬季预防：

★★★注意保护自己的髋部。

★★★冬季一定要小心摔伤，尤其是在下雪的天气。

★★★进行体育运动前，做好准备活动，避免扭伤髋部。

★★★尽量少做一些粗重的活，做的时候要小心。

★★★如果出现了髋部受伤，那么应当马上接受治疗，不要忽视。

★★★戒烟酒。

应当从以下几方面预防颈腰痛的发生：

★★★注意颈部及腰部的保暖——冬季天气较冷， 特别是夜间温度较低，因此，早晚要加衣服，夜间加盖被子。可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，平时腰部容易疼痛的人可以配带腰围。

★★★纠正不良习惯， 树立良好的生活习惯——避免长期伏案、 长时间躺在沙发上以及被窝里看电视节目， 平时颈腰疼痛的人注意不能劳累， 尽量不搬抬扛重物，要睡硬板床， 使用颈枕， 可以保护腰背部， 稳定脊椎不变形。

★★★避免运动性损伤——冬季许多人喜欢锻炼，由于热身活动没准备好、动作做得不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈腰椎受损的概率。

★★★适当的锻炼——因为锻炼使两侧的腰背肌强而有力，可以稳定脊柱，防止腰背部的软组织损伤和劳损，减轻腰椎的负荷，增加局部的血液循环，减慢腰椎间盘退变的过程，锻炼的方式可因人而异。

中老年人冬季预防肩周炎要注意以下几点：

★★★注意营养——寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。

★★★加强锻炼——不要因为冬季天冷就放弃运动， 要积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等， 都是很好的预防锻炼方法。

★★★防     寒——在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动，加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。

★★★防止外伤——在日常生活中，尤其是冬季，应小心谨慎，避免因滑倒造成外伤。如受外伤，应立即治疗。