三九来啦，如何养生？

不知道大家小时候是否听过一首《数九歌》？

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走”。讲的就是古人在生产、生活时间的基础上，利用自然界的一些生态反映和天气征兆的经验总结。

今天刚好“三九”（2022年1月8日-1月16日），也是“三九天”第一天，是从冬至逢壬日算起的第3个寒天，也是一年中最寒冷的一段时间。不说其他，养生方法今天一定要安排上。

人们常说“数九寒天，冷在三九”驱寒肯定为第一要务。

1：羊肉

羊肉性温，具有强身、暖身、补肾抵御风寒的作用，还能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力等症状，比如：羊肉枸杞煲，山药羊肉汤等。（温馨提醒：羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食）

2：鸡肉

俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体”，鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小。鸡肉既能提供丰富的营养，略微抵御冬季的寒气，又不会让人吃出内火，是冬季养生的佳品。比如：小鸡炖蘑菇等。（温馨提醒：体虚有燥火的人少食）

3：生姜

“冬吃生姜，不怕风霜”，生姜有温中止呕、解表散寒等保健养生功效，姜味辛性温，食用后可以在体内产生热量驱除寒气，适合体内有寒湿或者冻伤的病人，同时老人也喜欢喝一些姜茶来预防感冒。

（生活小妙招：把葱姜切碎以后用开水沏开，用两个手指头蘸着葱姜水开始揉搓鼻子，这样可以预防感冒）

4：栗子

栗子性温，有养胃健脾的功效，冬季觉得油腻不想吃肉，栗子就是一个不错的选择！糖炒、做粥、煲汤都是很好的养生食品，栗子煮出来的粥还有补肾益气的功效，是冬季健康进补的佳品。

5：核桃

核桃能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性，含脂肪40%左右，其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高，冬季食用可增加机体热量，御寒保暖。

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适度运动

三九天温度低，可以适当的进行运动，不仅强身，而且强骨，可以选择室内慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等，以微热为益，不可大汗淋漓。

冬季气候干燥、气温降低，很容易使人产生焦虑情绪。其实，许多疾病（尤其是情志疾病）的发生、发展和恶化，都与人的心态息息相关。特别是老年人平时要积极参与各种有益的、力所能及的活动，让自己融入其中，使生活更充实、更富有乐趣。

总结：三九天，虽冷，但是养生不容错过，应吃好、玩好、心情好，对人对事要大度、豁达，更要洒脱，保持身心愉悦，“身体好，身子骨才会更好”，适当“冬藏”，静待厚积薄发！