冬天养好骨，来年打老虎，天冷了多吃啥，少吃啥，都在这里了！【建议收藏】

冬至的到来已有数日，气温骤降也比较快，北方一些城市更是早早下起了暴雪，很多人一时还没适应过来，就不得不套上厚重的棉袄。而对于一些中老年人，骨关节更多的面临了巨大的挑战。

所谓：“养生先养骨”，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱尤其重要，那么大冬天的，我们怎么养骨呢？

1：低脂牛奶补钙又养生

很多中年人不怎么敢喝牛奶、吃奶酪，因为其中的脂肪含量也是比较高的。低脂牛奶很好地解决了这个问题。如果你存在高血脂的问题，但是想养骨，低脂牛奶能够在养生的同时，帮助人们补充钙质。

2：深色绿叶菜含钙量丰富

很多人都不知道深色的绿叶菜中也含有较高的钙含量。比如荠菜、青菜、菠菜等，在这些绿叶菜中含有的钙质丰富，能够满足人体对于维生素需要的同时，还能补充钙质。

3：黑芝麻养骨又乌发

黑芝麻是适合养骨的食物，芝麻看上去体积不大，但含钙量足足有620毫克。在饮食中适量的添加黑芝麻，能够帮助补充钙质，对于人们养护乌黑的头发也有帮助。

4：虾皮被称为“钙库”

鲜虾在冬季比较难买且贵，但虾皮却很常见。虾皮的价格便宜，但营养毫不逊色。在一百克的虾皮中含有991毫克的钙质，也被称为“钙库”。虾皮中丰富的钙质能够帮助养骨，预防骨质疏松。

大家都知道，维生素D可以促进体内钙的吸收，促进钙在骨骼中的沉积，合理补充维生素D，成为养骨必选项。

1：酸奶。

大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2：深海鱼肉。

深海鱼肉除了含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有帮助外，它更可以适当补充体内的维生素D,可以提高钙质在体内吸收率，像三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼等都是不错选择。

3：鸡蛋。

鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

4：谷物。

谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

5：多晒太阳。

太阳中的紫外线照射在皮肤上，在皮下脂类的作用下会转化成维生素D,隔着玻璃或者衣服都不起作用，建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟，有助于维生素D的转化和合成。

1、太多高钠食物

高钠的食物主要包括盐以及咸味的调味品、小苏打、各种各样保质期长的食品等，有研究表明，人如果摄入太多高钠食品，尿液中的高浓度钙会随尿排出，增大骨质疏松患病几率。

2、各种甜腻食品

因为甜食是酸性食品，如果吃太多甜食，会使人体呈碱性或弱酸性，为了维持体内的酸碱平衡，就势必要消耗钙离子进行中和，进而钙浓度下降，骨质疏松就会悄悄找上门。

3、喝太多饮料

饮料中富含糖分和各种添加剂，会大幅度消耗体内的钙浓度，其对骨骼的伤害与甜腻和高钠食品一样，所以，平常能喝水，就不要常喝饮料，偶尔改善一下口味是可以的。

4、摄入过多低碳水化合物食品

低碳水化合物饮食会增加体内的酮体，若没有蔬菜相配，长此以往，会加快体内的骨钙流失，从而骨质疏松的患病风险会大大增加。