本周日立冬，立冬补冬、养骨正当时！

本周末（2021年11月7日）立冬，气温也非常配合地从最低14°降至3°，刹那间已入冬季。

立冬，冬季的第一个节气，代表着冬天的开始，冬，终也，万物休养、收藏。谚语说的好：“立冬补冬，补嘴空”，也就是说，利用立冬这一天好好休息，犒劳下自己，杀鸡宰羊或用其他营养品进补。

立冬之后，天气转冷，骨骼的脆性相应增加，很多人群就很容易出现骨质疏松，所以这时候养骨也正当时。

1.骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律。

2.骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。

3.老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康。

4.骨质疏松的危害性还在于它常常是默默无声、悄悄的发生。多数人没有明显症状，而随着年龄增加，骨钙在不断流失，一旦出现症状，骨钙常常丢失达50%以上。

1.补钙

钙是人体中最丰富的矿物质，主要存在于骨骼中。随着年龄的增长，40岁以后骨骼中的钙开始流失。这时，如果钙得不到及时补充，就会随着时间的推移引起骨质疏松。缺钙在我国人群中普遍存在，补钙刻不容缓。

2.维生素D

事实上，补钙的效果并不明显。钙的吸收率相对较低，可沉积在骨中的钙量较低。根据我国骨质疏松性骨折的诊治指南，适当补充钙和维生素D有助于预防骨质疏松和骨松性骨折。补钙不能缺少维生素D的帮助，维生素D能促进钙的吸收，促进钙在骨骼中的沉积，所以补钙还必须补充维生素D。

有时候维生素D和钙谁都会吃，但为什么还会出现骨质疏松呢？其实增强骨质与我们的日常生活息息相关。

第一：应该养成良好的习惯——勤锻炼

现在，坚持锻炼的人很少。很多人以生活节奏太快、太忙为借口，让自己不参加体育运动。但事实上，如果他们长时间不参加运动，他们体内的钙含量就会越来越少。患有骨质疏松症，我们应该每天锻炼更多的肌肉和骨骼。中老年人可以在晚饭后选择一些相对简单的活动，如太极拳或广场舞，既能养护骨骼还能提高睡眠质量。

第二：合理饮食

1、摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、、深绿色蔬菜、海带、海藻、芝麻酱、坚果类等。

2、注意全谷类食物不要与含钙的食物同时吃，全谷类含有一种物质常与钙结合，阻碍钙质被吸收。另外睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。

3、饮食中要多吃含硫的食物，比如大蒜和洋葱，或者鸡蛋，硫是健康骨骼需要的东西。

4、避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。

第三：多晒太阳有利于骨骼健康

医学专家表示，改善骨质疏松症，平时也要多注意晒太阳。阳光下维生素D的含量很高。经常晒太阳可以补充体内的维生素D，达到意想不到的效果。与经常服用含维生素D的钙片相比，这种效果更为惊人。